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高质量睡眠小方法

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高质量睡眠小方法

  1.放松心情。对于有熬夜强迫症的人来说,睡前半个小时最好先清空大脑,避免“只有晚上才能静心做事”的不良暗示,借助一段轻柔的音乐或按摩使身心放松,营造睡前的良好情绪。

  2.食物助眠。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维C等有助舒缓紧张的中枢神经系统,牛奶有利于入睡和解除疲劳,一片维生素B群营养片可以增强人体免疫力。食物助眠不仅安全有效,而且第二天还能容光焕发,最适合贪靓的白领。

  3.拒绝刺激性饮料。睡前饮食需适度,最忌过饱。诸如咖啡、可乐、茶等刺激性饮料,有可能使你失眠,更会让你第二天醒来眼皮水肿,要健康睡眠一定要拒绝睡前饮用刺激性饮料。

  4.避免恋床。无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。国庆假期,早睡早起,给自己一个神清气爽的早晨吧。

  5.营造安静的睡房环境。尽量使卧室隔离噪音,并关灯睡觉,避免外界因素干扰使睡眠被打断,威斯汀娱乐城

  人体生理时钟

  ●00:00~01:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  ●01:00~02:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

  ●02:00~03:00休眠期重症病人最易发病的时刻,熬夜最好勿超过这个时间。

  ●09:00~11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,是工作与学习的最佳时段。

  ●12:00~13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。

  ●14:00~15:00高峰期是分析力和创造力淋漓尽致发挥的时段。

  ●16:00~17:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖,威斯汀娱乐城

  ●19:00~20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散步或沐浴,纾解一日的疲倦困顿。

  ●20:00~22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,威斯汀娱乐城,适合进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

  ●23:00~24:00夜眠期经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷。

 


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